与健康约会

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《与健康约会》是2010年军事医学科学出版社出版的图书。
书    名
与健康约会
页    数
100页
出版社
军事医学科学出版社
出版时间
 (2010年5月1日)
开    本
24

与健康约会图书信息

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书名:与健康约会
出版社: 军事医学科学出版社,金盾出版社; 第1版 (2010年5月1日)
平装: 100页
正文语种: 简体中文
开本: 24
isbn:978-7802-454750
商品尺寸: 22 x 19.4 x 1.4 cm
商品重量: 322 g

与健康约会内容简介

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《与健康约会:办公室健身驿站》向热爱健康又辛苦地工作在办公室的人们送上真诚与祝福。我们根据人的生理特点为您设计了各种类型的室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等,并配有指导光盘带您练习,让您可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程,轻轻松松从头练到脚,在办公之余获得健康的身体、健美的身材!健康的价值珍贵无比,它是人类所追求的终极目标。健康好比人生旅途所必备的行囊,轻装才能远行。人要学会做自己的保健医生,要记住这样的话:最好的医生就是我们自己!在心情烦乱和长时间高压工作间隙,运动一下可以让我们工作压力尽情释放,有更充沛的精力战胜自我、挑战人生! {zzjj}

与健康约会图书目录

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PART 1 健康之美 不可抗拒的诱惑
1 健康是永远的幸福
2 现代人的健身理念
3 健身与美丽
4 运动使你的身体愉悦无限
6 配置一个办公室简易“健身房”
7 认识自己的身体
9 初学者健身入门
10 美丽从头开始
11 简单易行的办公室健身DIY
PART 2 颈部 小动作绥解颈颈椎病 让你拥有骨感颈部美
12 伸展颈部摇曳式
12 旋转颈部摆头式
13 米字画圆式
13 颈部的自身抗阻与伸展
14 站姿脊椎伸展
15 颈椎保健
PART 3 臂部 向蝴蝶袖说“不” 纤纤玉臂秀出来
16 宽握推举练习法
17 双臂飞鸟
17 双臂屈伸
18 颈后臂屈伸
19 双臂体后绕环
20 屈臂夹肘下蹲
21 上肢自我保健
PART 4 手腕手指也舞蹈告别白领的天敌——鼠标手和腕部劳损
22 手指依次屈伸
23 腕、指关节的波浪练习法
23 提压腕练习法
23 快速指屈伸
24 手指手腕自我保健
PART 5 肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽秘诀
26 提肩 沉肩 展肩 裹肩 转肩
27 拉肩 压肩
28 负重侧平举
28双臂侧提拉
29 肩关节的自我保健
PART 6 胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背
31 坐姿屈臂(直臂)夹胸
32 双臂体前绕环
33 双手胸前抗阻
33 俯卧撑
34 纠正驼背练习法
35 侧平举展胸
35 双臂头后伸展
35 双臂体后伸展
36 胸部的自我保健
PART 7 背部 扩胸健背防疼痛 让背部风情万种
38 含展胸练习一
38 含展胸练习二
39 俯卧起落
39 跪撑躯干挺直
39 坐式双臂平拉
40 体侧屈
40 屈肘臂外展
PART 8 腰部 远离腰痛 修炼性感迷人小蛮腰
42 坐姿转体
42 坐姿体侧屈
43 上体侧屈及绕环
44 坐姿塌腰弓背
45 提踵下蹲
45 坐姿上体前俯
46 坐姿半劈腿上体前俯
46 坐位体前屈
47 立位体前屈转体
48 立位体前屈
49 腰背部的自我保健
PART 9 腹部 远离“救生圈”打造平坦腹部
51 坐姿上体后仰
52 坐姿举腿
53 坐姿屈腿上提
54 坐姿举腿绕环
55 坐姿直腿上举
55 坐姿伸腿
56 腹部的自我保健
PART 10 臀部 运动炼就翘臀 臀之风景
57 徒手前弓步
58 站姿伸髋
58 小幅度大腿侧屈
58 站姿髋关节外展
59 骨盆后倾
59 仰卧抬臀
60 跪撑大腿侧举
61 跪撑伸髋
PART 11 腿部挑战性感美腿修长玉腿再现
62 立位体前屈
62 坐姿体前屈
63 静力压腿
64 静力半蹲
64 双腿开立屈膝
64 交替侧弓步
65 控腿练习
66 弓步拉伸
66 勾脚拉伸小腿
PART 12 足部 挑战性感美腿 修长玉腿再现
67 脚背屈
67 脚背伸
67 脚趾屈伸
68 足部日常保健对人体的好处
69 下肢的自我保健
PART 13 办公室5分钟舒绥操
70 办公室5分钟舒缓操
PART 14 积辍锻炼健康一生
75 了解自己愉悦身心
77 办公室中的伸拉练习
78 办公室常见病的防治
79 健康与运动
PART 15 白领男子健美法
82 男子颈部练习
83 男子肩背部力量练习
86 男子胸部练习
88 男子腰腹部力量练习
91 男子手臂部力量练习
93 男子臀部与腿部力量练习
PART 16 白领一族的心理与健康
96 心理健康测试的十条标准
96 恶劣情绪时的心理护理
97 偏执人格的心理调养
97 身体和心理的自我检测法
98 精神紧张松弛法
99 利用颜色治疗心理疾病
99 如何创造良好心境
100 你的心理是否过度紧张
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